Definice

Pod afirmací (z latinského „afirmare“ potvrdit, povzbudit) je třeba chápat jako sebepotvrzující větu nebo tvrzení.

V dalším výkladu afirmace odpovídá pozitivnímu přesvědčení, které si říkáte s cílem změnit své předsudky, pocity a postoj k určitému tématu.

Zde jsou negativní, potlačující předchozí přesvědčení a vzorce chování nahrazeny pozitivními přesvědčeními.

To umožňuje překonání osobních blokád, narušení a odstranění zastaralých, zaseknutých a brzdících myšlenkových struktur a vytvoření nových pozitivních, osvobozujících a inspirujících myšlenkových vzorců.

 

Konstrukce

Afirmace mohou být formulovány přímo nebo nepřímo, v závislosti na typu vám pomůže jedna nebo druhá metoda.

Vždy se jedná o krátké věty s jasným základním sdělením.

Přímé afirmace

„Jsem sebevědomý"

Tato věta odpovídá typické přímé afirmaci.

I když požadovaný stav (zde: více sebevědomí) nemusí aktuálně existovat a leží v budoucnosti, je ukotven v přítomnosti s afirmací formulovanou v přítomném čase.

Pravidelným opakováním věty a vhodným posilováním (např. zaujetí sebevědomého držení těla, hlasitější mluvení, cílevědomá chůze, zrakový/sluchový doprovod) lze postupně navodit požadovaný stav.

Nepřímá afirmace

„Mohu si dovolit stát si za svým."

U mnoha lidí, když dostanou přímé afirmace, vnitřní pochybovač rychle promluví a popírá vlastně pozitivní základní tvrzení.

Pro tyto lidi může být zpočátku užitečné nejprve popsat skutečný cíl.

Najít pro vás ten správný typ afirmace je snadné. Jednoduše si to řekněte nahlas několikrát za sebou a věnujte pozornost tomu, zda vám to připadá konzistentní.

Jak na to: Vytvořte si vlastní afirmaci

Chcete-li pro sebe vytvořit afirmaci, můžete použít přímou formu a předpokládat, že požadovaný stav je dán v přítomném čase.

Případně můžete také přemýšlet o tom, které dílčí cíle a způsoby mohou být podpůrné při práci na hlavním cíli, a poté je nejprve nastavit jako afirmace.

Zde jsou některé fragmenty vět pro nepřímé afirmace:

• Já můžu …

• Můžu si dovolit...

• ...každý den víc a víc...

• …pořád víc a víc…

• Je to pro mě dobré…

• Užívám si to …

• Budu každý den...

• Brzy si všimnu, že...

• Těším se na to …

Je také důležité formulovat cíle pouze jako afirmace, které jsou ve vaší vlastní sféře vlivu.

 

Použití afirmace

Jakmile najdete afirmaci, která vám vyhovuje, existuje mnoho způsobů, jak ji internalizovat.

z.B:

• Řekněte si to nahlas a sebevědomě

• Připevněte jako post-it na dobře viditelné místo (např. zrcadlo v koupelně, obrazovka počítače, pouzdro na mobilní telefon, noční stolek atd.)

• Nahrajte jako hlasovou poznámku a poslouchejte ji znovu a znovu

• Vizualizace prostřednictvím motivačních obrázků spojených s afirmací

• Kreativní design afirmace

• Jako záložku

Atd.

Vaší fantazii se meze nekladou.

Nebezpečí zakopnutí

Stejně jako u mnoha jiných věcí je tajemstvím úspěšné afirmace vytrvalá praxe a důslednost.

Lidé často končí svou afirmaci příliš brzy a jsou překvapeni, že to nefungovalo.

Afirmaci opakujte delší dobu, pomáhá i její navázání na určité pevné body dne (např. hned po vstávání, cestou do práce, o polední přestávce, po příchodu domů, před spaním) , dokud nezaznamenáte změnu. Nejlepší je zaznamenat je písemně a cítit motivaci pokračovat v cvičení.

 

Afirmace ve sportu

Afirmace nám také mohou pomoci dosáhnout našich osobních cílů ve sportu.

Pro tuto oblast mohou být afirmace následující:

• Trénink mě baví!

• Mám dost vytrvalosti, abych držel krok s tréninkem bez zbytečných přestávek!

• Jsem silná vůle!

• Přestanu, když dosáhnu svého cíle, ne když mi svaly řeknou, že je to namáhavé!

 

Totéž platí zde:

Vyzkoušejte, co vám vyhovuje.

Cvičte vytrvale a s laskavostí.

Budete ohromeni tím, čeho lze dosáhnout, když budete dostatečně věřit.

Pokud chcete také zlepšit své fyzické a duševní schopnosti, abyste své tělo posunuli k vrcholnému sportovnímu výkonu, měli byste se podívat na naši tréninkovou masku Phantom !

Kontakt

Máte nějaké dotazy ohledně tréninkové masky Phantom ? Můžete nás kdykoli kontaktovat zde:

• e-mailem: info@phantom-athletics.com

• Tel.: +43 (0) 1 325 22 58

• Facebook: www.facebook.com/PhAthletics

• Instagram: phantom

• Snapchat: phantom .athl

• WhatsApp: +43 676 3965188

–> rádi pomůžeme!