OTS – Nouzová brzda vašeho těla
Žádná bolest, žádný zisk, čím těžší, tím lepší je rozšířená mantra nejen mezi profesionálními sportovci, ale i ambiciózními rekreačními sportovci, kteří chtějí hranice své výkonnosti posunout vždy o něco výše. Ale je to opravdu vždy nejlepší postup? Protože jakkoli se toto myšlení může zdát obdivuhodné, v určitém okamžiku vaše tělo nestíhá. Pak hrozí tzv. syndrom přetrénování (OTS), v důsledku celkové fyzické i psychické únavy. Jak se projevuje, příčiny, způsoby léčby a jak se mu můžete vyhnout se dozvíte v tomto článku:
Příznaky
Existují dva různé typy OTS. Sympatikotonický OTS se projevuje zvýšenou srdeční frekvencí, poruchami spánku, emoční nestabilitou a různými organickými obtížemi. Příznaky parasympatikotonického OTS jsou méně nápadné, projevují se primárně ve své flegmaticko-depresivní složce a mohou časem přecházet v sympatikotonické OTS. Oba typy se však vyznačují počátečním, náhlým a nespecifickým poklesem výkonnosti, abnormální únavností a výrazně opožděnou regenerací během tréninkového procesu.
Důvody
Nejčastější příčinou přetrénování jsou vysoké tréninkové intenzity v rozsahu anaerobně-mléčných kyselin, které byly absolvovány po delší dobu v rozmezí několika měsíců až let. Stejně tak rychlé zvýšení intenzity tréninku v krátkém časovém úseku může vyvolat OTS. Existují také další stresory, které souvisejí především s vaším osobním životním prostředím, jako je napjaté sociální klima, nedostatečný spánek, náročná, stresující práce nebo příliš rychlé obnovení tréninku po infekci.
Hormonálně lze pozorovat patologické změny v periferním i centrálním systému. Za maximálních stresových podmínek se uvolňuje méně adrenokortikotropního hormonu (ACTH), kortizolu a růstového hormonu (HGH). Dochází také ke sníženému uvolňování adrenalinu a norepinefrinu a také ke sníženému nočnímu vylučování katecholaminů. To vše poskytuje sebeochranný mechanismus zpětné vazby, který zabraňuje další únavě související se stresem. Tělo násilně přeřadí nižší rychlostní stupeň.
Terapie
Zní to drsně, ale je to jediná možnost. Jedinou účinnou terapií je odstranění příčin. To neznamená, že si musíte dát úplnou pauzu od tréninku s OTS. V každém případě je nutné výrazné snížení intenzity a rozsahu tréninku. V dlouhodobých případech se však dočasnému přerušení výcviku nelze vždy vyhnout. Zpočátku by měly být prováděny pouze regenerační nebo krátké extenzivní jednotky v aerobní oblasti. Může být také nutná dočasná změna na jiný sport, který není fyzicky náročný a není soutěživý.
Po obnovení stabilní odolnosti, což může v těžkých případech trvat od několika měsíců až po více než rok, jsou opět možné intenzivnější formy tréninku a nakonec je možné opět více jednotek aerobně-mléčné kyseliny.
Vyhněte se OTS
Zejména kvůli extrémně zdlouhavé rehabilitaci a také četným psychickým průvodním jevům jako deprese, úzkost atd., které OTS často doprovázejí, je samozřejmě prvořadou snahou nedostat se do takové fáze. To je důvod, proč byste měli přijmout myšlenkový posun na „chytrý, ne tvrdý“. Inteligentním plánováním tréninku, dostatečnou regenerací a správnou periodizací cvičení můžete výrazně snížit riziko přetrénování. Poskytnutím cílenější stimulace se vaše tělo pravděpodobně lépe přizpůsobí tréninku, takže budete moci dělat pokroky rychleji. Věnujte pozornost i dalším faktorům, jako je dostatek spánku, vyvážená strava přizpůsobená vašim potřebám a značná rozmanitost vašeho tréninku.
Vezměte si domů zprávu
Tvrdší není vždy lepší a místo dosažení požadovaných tréninkových výsledků může způsobit, že vaše tělo zatáhne za záchrannou brzdu. Věnujte proto pozornost bodům v tomto článku, abyste se vyhnuli přetrénování. Pokud zaznamenáte odpovídající příznaky, zejména náhlý, přetrvávající pokles výkonnosti a silnou únavu, doporučujeme konzultaci s kompetentním sportovním lékařem. Nejen, že dokáže jasně odlišit OTS od jiných příčin, například organických. Pomůže vám také na cestě k rehabilitaci pomocí individualizovaných, cílených opatření, abyste se co nejrychleji dostali zpět na hráz.
