Tak jakoVýškový trénink je v podstatě pokus o dosažení tréninkového efektu prostřednictvím přirozené nebo simulované hladiny moře.
Jak funguje výškový trénink?
Při tréninku ve výšce se sportovci snaží přimět tělo, aby se přizpůsobilo životem nebo tréninkem v extrémních situacích (nadmořská výška). Při tréninku ve výšce nestačí jednotlivé podněty. Teprve opakovanými stresovými podněty se tělo začne dlouhodobě adaptovat (Fuchs & Reiß, 1990). Ke spuštění takových adaptací jsou také nezbytné stimuly dostatečného trvání a síly. Cílem tohoto postupu je dosáhnout zvýšení výkonu a ten pak přenést do soutěžních a běžných výškových úrovní.
Změněné prostředí
Podněty, které nutí tělo adaptovat se ve výšce, jsou především změněný parciální kyslík a tlak vzduchu, který s rostoucí nadmořskou výškou exponenciálně klesá (de Marees, 2003). Obsah kyslíku v tomto vzduchu zůstává vždy stejný na 20,93 %. Ale kvůli sníženému tlaku vzduchu je v jednotkovém objemu vzduchu méně molekul plynu. Proto parciální tlak kyslíku klesá úměrně tlaku vzduchu. Například v nadmořské výšce 5000 m máme pouze 50% parciální tlak kyslíku.
Nastavení
Aby se tělo vyrovnalo s nedostatkem kyslíku, začne v případě akutního nedostatku (hypoxie) zvyšovat dechový minutový objem a zvyšovat srdeční výdej, aby zásobilo všechny důležité oblasti krví bohatou na kyslík. Pro sportovce to znamená zvýšenou dechovou aktivitu, aby byla zajištěna dostatečná saturace kyslíkem. Kromě toho dochází ke zhuštění krve, aby se přesunulo více erytrocytů (červených krvinek) na srdeční tep (de Marees, 2003).
Ale skutečným požadovaným efektem výškového tréninku je zvýšení produkce červených krvinek, aby bylo možné vázat více kyslíku v krvi. Takto dochází k požadovanému zvýšení produkce erytrocytů (červených krvinek), když zůstanete v nadmořské výšce po několik týdnů, přičemž konečné hodnoty dosáhne po 4-6 týdnech (de Marees, 2003). Dalším pozitivním vedlejším efektem je, že pracující svaly si na sníženou potřebu kyslíku zvyknou a naučí se s ní zacházet.
Jaký vliv má výškový trénink na sportovce?
Skutečný efekt výškového tréninku je ten, že náročné podmínky a trénink ve výšce vedou k vyšší úrovni funkce, kterou se člověk snaží přenést do normálních podmínek. Výškový trénink se však také často používá k aklimatizaci, když se má soutěž konat ve vysokých nadmořských výškách (např. Mexico City - 2310 m nad mořem) (Fuchs, 1995). Ale mimo aklimatizaci, vytrvalostní sporty na dlouhé vzdálenosti zahrnují především výškový trénink (Levine / Stray-Gundersen, 1997). Vzhledem k fyziologickým adaptacím těla lze u těchto sportů pozorovat výrazné zvýšení výkonnosti, pokud je výškový trénink prováděn správně a profesionálně. Zlepšením svalové práce a zvýšeným transportem kyslíku se zlepšuje zásoba aerobní energie a dochází ke zlepšení krevního oběhu ve svalové tkáni (Fuchs & Reiß, 1990). Ale u sportů s vysokou intenzitou, jako jsou bojová umění, různé sportovní hry (házená, fotbal atd.) nebo části atletiky, jako je sprint na 100 m, bývají nevýhody převažující. Zvýšené hodnoty hematokritu v krvi vedou ke zvýšení viskozity (viskozity), což má za následek zvýšenou srdeční práci a horší zásobení malých krevních cév. Výškový trénink se proto nedoporučuje pro vysoce intenzivní cvičení, pokud se neaklimatizuje na soutěžní sport (de Marees, 2003).
Výhody výškového tréninku:
-
+ Zvýšení kyslíkové kapacity krve
-
+ Zlepšit krevní oběh ve svalu
-
+ Zlepšení zásobení aerobní energií ve svalu
-
+ vhodné pro vytrvalostní sportovce
-
+ vylepšený výkon na normální úrovni
Nevýhody výškového tréninku:
-
– zvýšená viskozita krve (viskozita)
-
- To zvyšuje zátěž pro srdeční sval
-
– a výsledný pokles srdečního výdeje (litry pumpované do těla srdcem za minutu)
-
– velmi drahé a časově náročné
-
– Nutný lékařský dohled
-
– pro „neprofesionály“ téměř nemožné.
Proč tréninková maska Phantom nenabízí výškový trénink?
Často je kladena otázka, zda má tréninková maska Phantom stejný účinek na trénink nebo vaše tělo jako výškový trénink, nebo zda simuluje „výškový trénink“. Na tuto otázku ale musíme znovu a znovu odpovídat. Jde o jakýsi „městský mýtus“.
Kontakt
Máte nějaké dotazy ohledně tréninkové masky Phantom ? Můžete nás kdykoli kontaktovat zde:
–> rádi pomůžeme!
